椎間盤突出 治療運動別亂做

最近網路上流傳一篇文章「治療腰間盤突出症不花錢!最簡單的治療方式,太珍貴了!」(http://tw.gigacircle.com/421070-1),介紹簡單5式即可有效治療椎間盤突出,但要小心,不是所有人都適用!

 

文中介紹以「俯臥沉腰法」及「仰臥沉腰法」為主要治療,雖然因為椎間盤的前後解剖構造不對稱、以及後側有血管進出,造成大部分椎間盤突出是從後側突出,但事實上,椎間盤的任何地方均有可能破裂,破裂程度跟位置不同,治療運動即不同。

椎間盤突出經由醫師診斷尚不需開刀者,物理治療師會依理學檢查結果,給予正確的治療運動及肌力訓練。初期治療師會給予減少椎間盤壓力的運動,如果以站姿壓力當作標準,躺下並將雙腳彎曲輕鬆踏在床上的姿勢可以減少65%的壓力,現今醫療的趨勢顯示,在無痛範圍內及早促進肢體活動,可以有效降低疼痛並預防再發率,一般會先從腰椎向後伸展的動作開始執行,但還是需依症狀而定,另外徒手治療可以有效舒緩初期疼痛造成的緊繃及不適感,包括肌筋膜放鬆術、關節鬆動、整脊等。

初期症狀好轉後,相當重要的是必須重建脊椎的肌力、耐力及靈活度,絕非單純像文中將上下半身用力拱高硬練,拿捏不好反而容易拉傷肌肉。應該從核心肌群訓練起,熟練使用深層的肌肉,並慢慢增加各方向的活動性,才能有效預防腰痛再發率。